Iyarkai Maruthuvam

  வெறும் 30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க  30 நாட்களில் வீட்டிலிருந்தபடியே உடல் எடையை குறைக்க இந்த விஷயங்களை செய்தாலே போதும் நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்கும்  இன்றைய நாளில் உடல் பருமன் பிரச்சனை பலருக்கும் தலையாயப் பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. பெண்கள், ஆண்கள் என இரு பாலரும் உடல் எடையை குறைக்க ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். ஜிம், ஒர்க்அவுட் தொடங்கி டயட், டீட்டாக்ஸ். ஆயுர்வேதம் என எல்லா வைத்தியங்களையும் இதற்காக செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள் அந்த அளவுக்கு உடல்பருமனை குறைக்க இன்றைய தலைமுறை அதிகம் ஆர்வம் காட்டி வருகிறது. இணையதளங்ககளில் வெயிட் லாஸ் சேலஞ்ச் என்ற பெயரில் பல விஷயங்கள் பரவி வருகின்றன. அந்த வகையில் 30 நாட்களில் வீட்டில் இருந்தபடியே உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியம் குறித்து தான் இந்த பதிவில் பார்க்கப் போகிறோம் . உணவில் சில மாற்றங்கள், தேவையான உடல் உழைப்பு இவை இரண்டும் செய்தாலே போதும் உடல் எடை தானாக குறைந்து விடும். இந்த 30 நாட்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை பற்றி இப்போது பார்க்கலாம். எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு  இரவு உணவுக்கும், காலை...

  எச்சரிக்கை இல்லாமல் மாரடைப்பு வரலாம்! இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்!!! நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, மாரடைப்பு என்பது மார்பின் இடது பக்கத்தில் திடீரென கூர்மையான வழியாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு நபருக்கு மாரடைப்பு வரலாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொன்னால் என்ன செய்வது? ஒரு அமைதியான மாரடைப்பு மருத்துவர் ரீதியாக அமைதியான மாரடைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் அடையாளம் காணப்படாமல் போகும். மேலும், அனைத்து மாரடைப்பு நிகழ்வுகளிலும் சுமார் 45% அமைதியான மாரடைப்பு கணக்குகளை புள்ளிவிவரங்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன.    அமைதியான மாரடைப்புக்கு என்ன காரணம்? இதயத்தின் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த ரத்தத்தை கொண்டு வரும் ரத்த நாளங்களான கரோனரி தமனியில் ஏற்படும் அடைப்பு காரணமாக அமைதியான மாரடைப்பு ஏற்படலாம். கரோனரி தமனியில் அடைப்பு ஏற்படுவது தமனிகளின் உட்புற புறத்தில் இருந்து வெளியேறிய கொழுப்பு தகடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த அடைப்பு இதயத்தில் ரத்த உரைவு ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக மாரடைப்பு ஏற்படலாம். இது போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து வெளியே வருவதற்கும் வர...

சர்க்கரை நோயாளிகள் பாதங்களை பேணுவது ஏன் முக்கியம்!!!பாதங்களை இழக்க நேரிடும் அபாயம் ஏன்?     இந்தியாவில் இன்றைய பொழுதில் 8 கோடி நீரிழிவு நோயாளிகள் வாழ்ந்து வருகின்றனர். தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதே தெரியாமல் சில கோடி மக்கள் இருக்கின்றனர். இந்த சர்க்கரை நோய் ஆட்கொண்ட மக்களுக்கு முக்கியமானது "கால்களில் ஏற்படும் புண்" குறித்த பிரச்சனை. இதை Diabetic foot ulcer என்கிறோம். ஏனைய பிறருக்கு வரும் பாத புண்ணுக்கும் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு வரும் பாத புண்ணுக்கும் மலைக்கும் மடுவுக்கும் உரிய வித்தியாசம் உள்ளது. காரணம்    சரியாக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுக்குள் வைக்காத ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவருக்கு வந்த புண் சீக்கிரம் ஆறாது, சரி புண் வந்தால் சரியாக ஆறுவது கடினம் என்று தெரியும். ஆனால் பலருக்கு தங்கள் கால்களில் புண் ஏற்பட்டதே பல நாட்கள் தெரியாமல் போகவும்  வாய்ப்பு இருக்கிறது. எந்த உணவு கட்டுப்பாடுமின்றி உங்கள் சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் கொண்டு வர விரும்பினால் தொடர்பு கொள்ளவும், 9942613161 (call/whatsapp) or click here   எப்படி  முற்றிய நீரிழிவு நோய் உள்ள ...

கெட்ட கொழுப்பை கரைச்சு வெளியேற்றி ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இதை செய்யுங்க...   இந்தியாவில் நீரழிவை தொடர்ந்து அச்சுறுத்தக்கூடிய பிரச்சினையாக இருப்பது இதய நோய்கள்தான். இந்த இதய நோய்களும் அதற்கான காரணிகளில் ஒன்றான உடல் பருமனுக்கும் மிக முக்கியமான காரணமாக இருப்பது உயர் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை தான். இந்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கு நம்முடைய உணவு முறைகளிலேயே வழிகள் உண்டு. நாம் நம்முடைய உணவுத்தட்டில் ஓரமாக ஒதுக்கி வைக்கும் சில உணவுகள் நம்முடைய கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை. அப்படி கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள உதவும் சில உணவுகள் பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.   உயர் கொலஸ்டிரால் பிரச்சனை என்பது நம்முடைய உடலில் நல்ல கொலஸ்டிராலான HDL கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து கெட்ட கொலஸ்டிராலான LDL கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பதன் காரணமாக உண்டாவது. இதை வந்தபின் விளைவுகளை தடுக்க மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்வதை காட்டிலும் நம்முடைய உணவு முறையாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை ஏற்படாமல் தடுப்பது தான் நல்லது. கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் பூண்ட...

  மன அழுத்தம் ரொம்ப அதிகமாக இருக்கா... இந்த 5 விஷயத்தை பண்ணுங்க கூல் ஆகிடுவீங்க...     ரொம்ப மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் இல்லாத மனிதர்களே இல்லை என்று சொல்லும் அளவுக்கு மன அழுத்தம்(stress) எல்லோருக்கும் இருக்கிறது. அதற்கான காரணங்கள் பல இருக்கின்றன. அவற்றை அறுதியிட்டு கூற முடியாது. அதை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். மிக எளிமையான முறையில் மன அழுத்தத்தை நீர்வகிப்பது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.     மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனையாக மட்டும் இருப்பதில்லை. அது அதிகரிக்கும் போது உடலில் பல்வேறு எதிர்மறை மாற்றங்கள் உண்டாகும். குறிப்பாக ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது, இதய நோய்களுக்கு முக்கியமான காரணமாக இந்த மன அழுத்தம் தான் இருக்கிறது. அதோடு உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் இந்த மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது நல்லது. மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கக்கூடியது.    தினமும...

  உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்ன? எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?   வாழ்க்கை முறை மாறி வருவதாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பதாக இன்று பலரும் கூறி வருகின்றனர். உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதுதான் இன்று அதிகமாகக் கேட்கப்படும் கேள்வியாகவும் உள்ளது.   பலரும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பல வழிமுறைகள் சொல்கின்றனர். இதற்கான யோசனைகள் இணையத்தில் கொட்டிக் கிடைக்கின்றன. ஆனால், இதே நேரம் உடல் எடை குறைவாக உள்ளவர்கள், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை எப்படிக் கூட்டுவது என்பதற்கான வழிகளையும் தேடிக்கொண்டுதான் இருக்கிறார்கள் . பார்க்கப்போனால், உடல் எடையைக் குறைப்பது எளிது. அதற்கு பல தீர்வுகளும் வழிகளும் உள்ளன. ஆனால், உடல் எடையை அதிகரிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கிறது.  இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கான காரணத்தை கண்டுபிடிப்பது. உடலில் ஏதாவது ஒவ்வாமை இருக்கிறதா, சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் வயிற்றில் சிக்கல் வருகிறதா, அதன்பின் பசி எடுக்காமல் போகிறதா என்பன பற்றி எல்லாம் யோசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் செரிமானம் சரிய...

  நீரிழிவு என்றால் என்ன? அது ஒரு நோயா?    நீரிழிவு என்பது நீண்ட காலமாக நீடித்து இருக்கும் ஒரு வகை குறைபாடு.இது கணையத்தால்(Pancreas) இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது அல்லது அது உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலினை உடல் சரியாக பயன்படுத்த முடியாத போது ஏற்படும். நீரிழிவு நோயல்ல அது நம் உடலில் ஏற்படும் இன்சுலின் குறைபாடு ஆகும். இன்சுலின்(Insulin) என்பது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன். இன்சுலின் செயல்பாடு சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், உடலில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்படுகிறது. உயர் ரத்த சர்க்கரை:   இங்கே, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்த போதுமான இன்சுலின் இல்லை அல்லது உடல் செல்கள் குளுக்கோஸை திறம்பட உறிஞ்சுவதில்லை. பெரும்பாலும் உயர் ரத்த சர்க்கரை நிலையை நீரிழிவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை:   ஒருவர் சரியான உணவை உண்ணாதபோது ரத்த சர்க்கரை குறைவு ஏற்படுகிறது. எனவே உடல் செல்கள் உறிஞ்சுவதற்கு உணவில் இருந்து குளுக்கோஸ் குறைவாக கிடைக்கும். இரத்த சர்க்கரை குறைவு ஆபத்தானது. தலைச்சுற்றல், பலவீனம், வலிப்பு, நினைவிழ...