அச்சுறுத்தும் முதுகுவலியை எதிர்கொள்வது எப்படி ??

    

  அச்சுறுத்தும் முதுகுவலி !!!

 முதுகுவலி எல்லா வயதினரும்

எதிர்கொல்லும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது.இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்களால் இருந்தாலும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உக்காந்திருப்பதும்

, மன அழுத்தமும்

முக்கிய காரணம்.

வயது அதிகரிக்கும்பொழுது  முதுகுவலியின் வீரியம் அதிகரிக்கும் என்பது ஆய்வில் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது.

முதுகுவலியை தவிர்க்க :-

முதுகுவலியை தவிர்க்க இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை முதுகை நேர் நிலையில் வைத்தபடி நின்று கை, கால்களை நீட்டி எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

இடுப்புக்கு வலிமை சேர்க்கும் பயிற்சி :-

இடுப்புக்கு வலிமை சேர்க்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் முதுகுவலியை தடுக்க உதவும். 2050-ம் ஆண்டுவாக்கில் உலக அளவில் 80 கோடி பேர் முதுகுவலி பாதிப்புக்கு ஆளானவர்களாக இருப்பார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது 2020-ம் ஆண்டை ஒப்பிடும்போது 36 சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

 முதுகுவலியை தடுக்க மேற்கொள்ளவேண்டிய சில விஷயங்கள் :-

• உடல் தோரணையை நேரான நிலையில் வைத்திருக்க பழக்க வேண்டும்.
•   உடல் பருமனாக இருந்தால் உடல் எடையை உங்கள் உயரத்திற்கு தக்கவாறு குறைப்பதற்கு முயற்சிக்க வேண்டும். 

 

 

• 
  
  

•  நாள்பட்ட முதுகுவலி இருந்தால் கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். 

•   தினமும் 7 - 8  மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் முதுகுக்கு அசவுகரியம் ஏற்படுத்தும் நிலையில் படுக்க கூடாது . 
  
  
  

• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த பழக வேண்டும்.  

 

• 
  
  

•  நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்க வேண்டி இருந்தால் அவ்வப்போது எழுந்து சிறிது நேரம் நடமாட வேண்டும் .